作者：李立薇 编辑：王卓
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10年做5次手术的自己，想想过往的生活方式，好后怕。
在后来的易效能时间管理课上，叶武滨老师一直在强调“一日之计在于晨”。道理都懂，可很多人却依然过不好这一生，其实不是输给了别人，而是输在了早起这件事上，那么早起到底对我们的人生产生怎样的影响呢？
许多成功人士都有早起的好习惯苹果前任总裁乔布斯坚持早起，每天早上5点准时起床，然后去跑步锻炼身体，吃完早餐再处理工作邮件，开始一天新的工作，早起让他在24小时里比别人拥有更多的时间，保持充沛的体力和旺盛的精力，大大的提升了工作的效率。
可是对普通的我们来说，早起就像一场艰难的持久战役。既然早起这么难，我们为什么还要早起呢？早起的意义是什么呢？
立薇的“早起”
今天是立薇持续5:00前起床第771天的日子。曾经夜猫子的我通宵达旦是我的生活方式，在遇到易效能时间管理后，立薇开始见到了久违的日出，呼吸到了晨间清新的空气，生活开始变的有序，人生目标变得更加清晰。立薇把自己践行时间管理“早起”的经验分享给你。
一、首先我们来了解下早起的意义是什么？ 对认知的改变富兰克林曾说过，我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好， 良好的品格，优良的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运打败的。思而行，行而动，认知是改变思维的方式，而思维是改变做事的模式，我们只有主动形成一个正向反馈的闭环，才能体会这个闭环带给自己从量变到质变的过程。
早起有了对时间的思考
早起我们可以更好的规划一天，让我们好好思考我们的时间都去哪了，早起后可以高效学习，精进硬本领，弯道超越，实现跃迁。我们每个人唯一公平拥有的就是时间，不管是穷人还是富人，每个人都是一天只有24小时，多用一点就多赚一点。而且慢慢地，你会发现早起这件事会上瘾，因为，你会发现生活由此变得不再慌乱无序，你会变得更加自律和强大。
创造更多的价值早起时间弥足珍贵。很多名人都有早起的习惯，百度李彦宏说：每天早晨5点多就“被机会叫醒”。早起不止是一种作息习惯，它可能会改变你的人生。可以利用早起这些多出来的时间，完成任何你想完成的事情，日积月累，滴水穿石，最终比那些没有早起的人，你甚至多活了一生！
开启自律人生的钥匙
斯科特.派克博士在《少有人走的路》中写到：“自律是我们解决人生问题的基本工具。没有自律我们什么都解决不了。
每个人都想活得更有品质、更精彩，那首先需要你有一个健康的体魄，而健康的底层逻辑之一就是要规律的作息早睡早起，早起它可以加快新陈代谢，保持年轻态，让我们的一天更有节律。早起和晚起，其实就在一念之间，能早起的人，懂得管理自己的时间。每个人的时间都一样，能在有限的时间内做更多有价值的事，才能让时间变得更加值钱。你是否有过这样一种体验，自律会带来我们一种浸入骨髓的优越感和自信。所以我们要逐渐培养，把自律变成为我血液中的一部分。让早起成为开启自律人生的钥匙。
说了这么多早起的好处，你是不是开始对“早起”心动了呢？
心动不如行动，让早起贯穿你的生命线，为自己的未来播种一颗健康的种子，浇灌它，培育它，它会像春雨一样滋润着人生不同领域的土地，让生命之树更富有活力！
二、知道了早起的好处，那如何能持续下去呢？
下面几种现象你是否中招呢？早起后，打个早起卡接着睡回笼觉。
早起后，白天精力不足，效率低下。
早起后，很茫然，无聊到靠刷手机度过。
如果中招了，也不奇怪。因为，很多人都会出现这些问题，那立薇通过自己践行“早起”的经验总结了以下不能持续的原因。
第一、早起做什么？
首先我们要想清楚自己究竟为什么要早起。是想起来运动、让身体更健康、影响家人还是做孩子榜样，或者想在早上空出一段不被打扰的时间，做自己想做的事，比如阅读、写作或冥想，然后选择一个自己喜欢或一想到就充满动力的事作为晨间的第一个活动安排。这样会比较容易坚持早起。还能让你对每天的早起都充满期待。
美国知名时间管理顾问克里斯·温菲尔德说，当你确切了解自己想要早起的原因后，它将成为你的动力，会在内心深处鼓励你起床达成目标。
立薇拿自己举个“栗子”我最初早起的原因很简单，是想每天早上走出家门锻炼身体的同时，影响老公调整作息时间。因为过往我和老公都是夜猫子，生活极其不规律，孩子到了初中住校，我和孩子的爸爸生活就太过散漫，工作累了，晚上回家总想放松下自己，不知道忙了什么就到了下半夜，早上自然是起不来，就更别提锻炼身体了，每天总感觉很疲惫。这样的日子持续了很长一段时间，直到遇到了易效能时间管理，让我开启了早起的人生。
第二、记录，找出阻碍早起的原因习惯了夜猫子生活的立薇，在最初践行早起时真的是太难了。后来，使用时间管理记录时间的方法来记录自己一周的情况，找到了阻碍早起的原因，有以下几点：
自己一天喝2杯咖啡，早上到公司一杯，下午3点左右需要喝第二杯。
睡前喜欢在手机上看国际流行趋势，登陆一些网站看当季流行新品，容易上瘾，控制不好时间就到凌晨。
中午没有休息，白天运动少。
睡前喜欢思考问题，导致兴奋无非入睡。
调整的睡眠时间跨度太大很难持续，每天被闹钟叫醒后，心脏的不舒服以及昏沉的大脑，很难让我爱上早起。
找到病因，对症下药，解决方案如下：
戒掉下午3点的咖啡，用站起来舒展身体或走动喝水来替代。
睡前1小时不看手机，调到免打扰状态，找本纸制的且没有太多引发思考的书籍看。
中午午餐后到公司附近的公园走2圈，然后回来后打个盹15～20分钟或冥想10分钟。
把工作相关的问题和家庭生活划清物理界限，工作不带回家处理，不占用个人休息时间。
小步频调整作息时间，就像我们学习项目管理一样，把大的项目拆分成小的项目。这样的好处是，他不会让我感觉早起难受，晚上早睡也不会有太大的压力，循序渐进，有时慢就是快，这句话真的很有道理。
就这样直到立薇稳定了早五晚十点半的节律后，固定了自己的作息习惯，现在叫醒我的不是闹钟，而是我的梦想、我的年度目标和我每天的三只青蛙。
第三、做不到早睡易效能有句至理名言啊，叫“早起不早睡等于找死”。
中国的传统养生观念告诉我们：要遵循大自然的规律调整自己的作息习惯，晚上睡眠是极其重要的，因为晚上才是养身体、长气血的时候。身体好的人熬夜短期内看着没事，但长期下来就会有一些不好的症状，最后熬夜成功了，命却熬没了。想想过去因为熬夜，不规律的作息，10年做5次手术的自己，好后怕。好在及时遇到易效能时间管理，帮助自己养成了早睡早起做运动的好习惯，现在每年除了正常体检再也没有去过医院。
很多人会说自己没有意志力，但早睡早起的人们并非靠着意志力来持续，而是要培养规律的作息的习惯。为入睡做好准备，是早起的基础。幸福生活实践家格雷琴·鲁宾说：“习惯让我们免于做决策的困扰，使得改变更容易被实现。”当我们稳定了作息规律，自然早起就不是什么难事了。
第四、 缺少一个同频的圈子共同践行自控力是稀缺的资源，同时我们还要了解人性。大部分人在习惯初期建立培养期时，完全靠自己是比较难的。这时你需要一个和你有着共同目标且同频伙伴的圈子一起践行，既能彼此照见又能相互鼓励支持。都说，一个人有可能走的快，但一群人可以走的远，忽视了圈子的力量，这也是很多人不能持续下来的原因。
立薇在最初没有持续践行成功的原因之一，就是因为一段时间内脱离了圈子，认为自己完全可以独立培养习惯了，可现实有时就是这么残酷，往往你太高估了自己。后来重新泡回易效能圈子后，才再次开启了好习惯养成的奇妙之旅。所以，习惯初期的养成和固定，是需要一个滋养你的圈子，才更容易助力我们达成目标。
三、找到了阻碍早起的原因，有什么方法可以助力早起呢？ 立薇通过自己践行“早起”给大家梳理了8个小方法1.起床后先喝水喝一杯温开水或温柠檬水，水温不要太高，有助于唤醒我们沉睡的身体，当暖暖的水流经过你的胃部和流经你的肠道时，你会感觉到整个身体就像花儿绽放了一样，让自己整个身体瞬间得到舒展，非常有助于起床后为身体减少负担。
2.清晨做些舒缓的身体舒展运动我们一天当中，起床前的3个小时的基础体温是最低的，起床后会渐渐升高。起床喝水后，早晨前可以适当活动下身体，如做做瑜伽，走出家门慢跑等，助力我们身体经络的疏通和血液循环，开启能量的一天。
3.睡前1小时关掉手机我们的手机屏幕发散的蓝光会刺激压力荷尔蒙的肾上腺皮质醇的过度分泌，影响到我们的入睡状态，造成免疫力的低下。
4.改变卧室光源的色温使用暖色调的灯光，能更快助力我们进入睡眠状态，太强的光线和屏幕蓝光都会抑制体内褪黑素形成，扰乱我们人体的内分泌系统，从而影响到睡眠的质量。
5.睡前泡脚+冥想泡脚有助于消除疲劳,帮助我们静心安神。冥想可以缓解我们紧张的情绪和压力，会帮助我们更快进入睡眠状态。
6.学习靠系统不靠感觉监测自己的睡眠，学会科学时间起床。人的睡眠状态分为浅度和深度睡眠，浅睡眠期间起床会比较轻松。一个人每晚通常是 4~5个睡眠周期，每个周期大约在90分钟～110分钟左右。
7.慢慢来比较快我们调整作息时间要小跨步进行，以10～15分钟为基准，逐渐提前就寝和起床时间。这样不会给自己很大的压力，更容易达成规律作息的习惯。
比如，你习惯晚上十二点睡、七点起床，可以试着提早到十一点五十入睡、六点五十起床。
8.不要使用闹钟的稍后提醒功能
很多小伙伴听到闹钟声音后，会按下稍后提醒，再睡一个回笼觉，当时那一刻一定感觉是幸福的，但这么做会破坏睡眠循环、影响了睡眠品质。更重要的是，赖床延迟了一天的开始，成为反射动作后，会使我们的潜意识缺乏自律性，相当于重启睡眠的循环，会让你越睡越乏力。
没有一种方法是完美且适合所有人的，只有通过自己践行总结出来最适合自己的才是最好的方法。
村上春树说，“如果一直想见谁，迟早肯定见得到”。那立薇也有一句话送给大家，“只要你决心遇见更好的自己，就一定会遇见” ，因为，“念念不忘，必有回响”。